Ejercicio físico para prevenir caídas en personas mayores

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Por Luis A. Pérula, Técnico de Salud Unidad Docente Medicina Familiar y Comunitaria de Córdoba y Francisco Varas, FEA Medicina Física y Rehabilitación.

Los programas de prevención de las caídas tienen como objetivo disminuir el número de personas mayores que tienen caídas, disminuir su frecuencia y reducir la gravedad de las lesiones que pueden producirse al caer.

Los programas de prevención de las caídas para personas mayores incluyen diversos componentes: identificación de factores de riesgo, modificación y si es posible eliminar riesgos, intervenciones para mejorar la seguridad en el domicilio. A estos componentes se añade la práctica de ejercicio físico.

El ejercicio físico puede ser grupal o individual, realizarse en salas de centros de mayores, gimnasios o en el domicilio.

El resumen de las últimas revisiones de estudios de investigación sobre el resultado de realizar ejercicio físico para prevenir caídas en personas mayores que viven en la comunidad (Sherrington et al. Crochrane 2019; Hopewell S, et al. Br J Sports Med 2020) puede ser:

Los programas de ejercicios que reducen la tasa de caídas incluyen ejercicios funcionales y de equilibrio.

Practicar Tai Chi de una a tres veces por semana de forma continuada disminuye la tasa de caídas.

Tanto los ejercicios en el hogar como los ejercicios en grupo reducen la tasa de caídas

Caminar se incluye en los programas de ejercicio, pero por sí solo no ha demostrado que prevenga las caídas.

Nuestras recomendaciones:

Primero consulte con su médico para descartar problemas que le impidan realizar ejercicio físico.

Manténgase activo: La actividad física mejora la fuerza y el equilibrio.

Incremente su nivel de actividad física poco a poco, de forma progresiva, sin sobrecargarse.

Elija una opción de ejercicio que le guste y la pueda incorporar fácilmente en su vida diaria.

Sea constante. Los beneficios de realizar ejercicio físico de forma habitual se ven a medio y largo plazo.

En el siguiente vídeo del canal de YouTube Aula de Pacientes de Castilla y León, José Ramón Saiz, Fisioterapeuta del Sacyl, explica cuáles son las principales causas que pueden producir una caída en una persona mayor y que precauciones y hábitos se deben tener para minimizar este riesgo y saber cómo reaccionar en el caso de que se produzca la caída.

Ejercicios para prevenir caídas

A continuación le proponemos algunos ejemplos de ejercicios para prevenir caídas en personas mayores.

En el siguiente vídeo del canal de YouTube Aula de Pacientes de Castilla y León, José Ramón Saiz, Fisioterapeuta del Sacyl, muestra una serie de ejercicios realizados con una pareja de personas mayores para prevenir caídas.

En el siguiente vídeo del canal de YouTube del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla y León, José Ramón Saiz, Fisioterapeuta del Sacyl, muestra una serie de ejercicios de fuerza y equilibrio para prevenir caídas en personas mayores.

Nota: Estos ejercicios están basados en el Programa de Ejercicios de Otago para prevención de caídas.