Ejercicios en casa para tonificar los músculos del suelo pélvico
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Publicado el 19 de mayo de 2020 por escueladerehabilitacion. Con la colaboración de Pilar Bravo, fisioterapeuta de la UGCI de Medicina Física y Rehabilitación.
En casa se pueden realizar ejercicios para que los músculos del suelo pélvico se vayan fortaleciendo.
Aunque parecen sencillos, es necesario practicarlos despacio y con tranquilidad, siguiendo las recomendaciones y repitiéndolos con constancia para que resulten eficaces.
Ejercicios para tonificar los músculos del suelo pélvico. Ejercicios de Kegel
Algunos de los ejercicios para tonificar los músculos del suelo pélvico se llaman ejercicios de Kegel. Cualquier persona puede mejorar el tono muscular de su suelo pélvico haciendo estos ejercicios correctamente.
El Dr. Arnold Kegel (1894-1981), ginecólogo estadounidense que, en los años 40 del siglo XX, diseñó y demostró la eficacia de los ejercicios de contracción de los músculos del suelo pélvico para ayudar a las mujeres que tenían pérdidas de orina después del embarazo y el parto al darse cuenta que los músculos del suelo pélvico de esas mujeres estaban debilitados. El Dr. Kegel publicó su trabajo en la revista JAMA en 1951 (Kegel AH. Physiologic therapy for urinary stress incontinence. JAMA. 1951;146:915–917)
A veces los ejercicios de Kegel practicados en casa no funcionar para algunas personas con una alteración del suelo pélvico. Esto puede deberse a que no se hacen los ejercicios el tiempo suficiente o no se hacen las suficientes repeticiones del ejercicios durante el día.
Para hacer los ejercicios de Kegel se necesita monitorizar y medir la cantidad de fuerza que los músculos están empleando y asegurarse de que se están usando los músculos correctos, con la frecuencia y el tiempo suficientes.
En los siguientes vídeos del canal de YouTube de FisioOnline, Laura Rojas, fisioterapeuta, explica los ejercicios de Kegel y las claves para fortalecer el suelo pélvico.
Ejercicios de Kegel para principiantes.
Ejercicios de Kegel nivel avanzado. Cuando controle los ejercicios de Kegel de nivel básico en las diferentes posturas, puede comenzar a practicar los ejercicios de nivel avanzado.
Ejercicios de Kegel también para los hombres
Los hombres también se benefician de los ejercicios de Kegel para tonificar los músculos del suelo pélvico.
En el siguiente vídeo del canal de YouTube de EnSueloFirme, Laura Rojas, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, explica los ejercicios de Kegel para hombres.
Ejercicios para tonificar los músculos centrales del tronco o core
Hay otros músculos que trabajan conjuntamente con los músculos del suelo pélvico. Son los músculos de la parte central del tronco, los llamados músculo del core. Tonificar esto músculos también es importante para mejorar la función de los músculos del suelo pélvico.
De estos músculos, el más importante relacionado con el suelo pélvico es el músculo transverso del abdomen.
En el siguiente vídeo del canal de YouTube Anatomie 3D Lyon puede ver la anatomía de los músculos de la pared abdominal y sus funciones. Es en francés, pero el texto con los nombres de los músculos se entiende fácilmente.
En el siguiente vídeo del canal de YouTube de FisioOnline, Laura Rojas, fisioterapeuta, explica los ejercicios para tonificar los músculos del core, especialmente el músculo transverso del abdomen.
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